Daniel Tyo Boney - Programa de Treinos Parte VI - Abdomen

Sexto Treino: Abdomen

Sigam a ordem das fotos. Mantenha sempre uma cadência ao executar os exercícios. Lembre-se, sua postura é muito importante para uma execução perfeita e para sua segurança. 

Daniel Tyo Boney - Programa de Treinos Parte V - Ombro e Trapézio

Quinto Treino: Ombro e Trapézio

Sigam a ordem das fotos : 3 Séries de 10 Repetições cada, com um intervalo de uma para a outra de 2 minutos. Mantenha sempre uma cadência ao executar os exercícios. Lembre-se, sua postura é muito importante para uma execução perfeita e para sua segurança. 

Daniel Tyo Boney - Programa de Treinos Parte IV - Bíceps

Quarto Treino: Bíceps 

Sigam a ordem das fotos : 3 Séries de 10 Repetições cada, com um intervalo de uma para a outra de 2 minutos. Mantenha sempre um cadência ao executar os exercícios. Lembre-se, sua postura é muito importante para uma execução perfeita e para sua segurança. 

Daniel Tyo Boney - Programa de Treinos Parte III - Costas

Terceiro Treino: Costas

Sigam a ordem das fotos : 3 Séries de 10 Repetições cada, com um intervalo de uma para a outra de 2 minutos. Mantenha sempre um cadência ao executar os exercícios. Lembre-se, sua postura é muito importante para uma execução perfeita e para sua segurança. 

Daniel Tyo Boney - Programa de Treinos Parte II - Tríceps

Segundo Treino: Tríceps

Sigam a ordem das fotos : 3 Séries de 10 Repetições cada, com um intervalo de uma para a outra de 2 minutos. Mantenha sempre um cadência ao executar os exercícios. Lembre-se, sua postura é muito importante para uma execução perfeita e para sua segurança. 

Daniel Tyo Boney - Programa de Treinos Parte I

Quando fiz a Entrevista com o Dono da Academia Bola de Ferro - o Marcelino, conversamos bastante e até hoje ainda trocamos algumas ideias. Naquela ocasião ele me pediu para fazer um Programa de Treino para a Academia dele, pois o professor de Educação Física que tomava conta da academia, tinha ido embora, e o pior, ele era o único com diploma de Educação Física em toda a cidade de Araguacema.
E no fim do deste ano de 2011, numa conversa com o Atleta Amador Daniel Tyo Boney, comentei que estava sem tempo para fazer o programa de treino, com fotos e bem explicado. Ele de imediato se propôs a fazer para mim. Então acertamos, e achei que ao invés de mandar só para o Marcelino por e-mail, eu iria fazer um post, e colocar para todos os leitores do Blog Força Total.
Mas, antes vamos conhecer um pouco sobre este nosso Atleta e Amigo, Daniel Tyo Boney.

Bate Ferro com 

Tyo Boney.

Daniel E. Barbosa - Tyo Boney, eu como a maioria, desde de cedo sempre tive a vontade de ficar Grande e Forte, via  filmes como Conan o Bárbaro e viajava, mas como eu era muito moleque meus pais me colocaram no Judô e depois fiz outras Lutas. O tempo passou, casei bem jovem e aí a responsabilidade fala mais alto, digamos que eu era um Responsável-Irresponsável, dependendo do ponto de vista hahahah. E mais para frente no meu trabalho, conheci o Sr. Eugênio Koprowski que é o Presidente da FEPAM, e vendo que ele era mais velho que meu pai, e estava em melhor forma do que eu hahah, aquela vontade de quando eu era criança voltou.
Conte-nos, o que te levou escolher a Musculação como Esporte. Há quantos anos você treina?

TREINO PERNAS / PANTURRILHA - Iniciantes

PERNAS

1. LEG PRESS 90GRAUS 3 SÉRIES 12 REPS
2. CADEIRA EXTENSORA 3 SÉRIES 12 REPS
3. CADEIRA FLEXORA 3 SÉRIES 12 REPS
4. CADEIRA ADUTORA / ABDUTORA 3 SÉRIES 15 REPS
5. AVANÇO HALTERES 3 SÉRIES 10 REPS

Kai Greene

PANTURRILHA

TREINO OMBRO / TRAPÉZIO

Dicas de hoje : Cada músculo depois de exercitado tem que ter um descanso de 72 horas antes de repetir o treino. Exemplo : Se treinar ombro hoje, só volte a treiná-lo daqui à 3 dias no mínimo. Evitando assim o estresse  e a fadiga muscular.

OMBRO

1. LEVANTAMENTO MÁQUINA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
2. LEVANTAMENTO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
3. LEVANTAMENTO LATERAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
4. LEVANTAMENTO FRONTAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
5. CRUCIFIXO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
6. REMADA ALTA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS

Ronnie Coleman

TRAPÉZIO

TREINO COSTAS / BÍCEPS / ANTE-BRAÇO- Iniciantes

Veja hoje outra parte do treino para iniciantes : Costas / Bíceps / Ante-braço
Para quem tiver dúvidas sobre o modo de execução dos exercícios, no post de ontem foi o link do livro Guia dos Movimentos de Musculação.
Para os veteranos, aguardem!Primeiro eu to postando o beabá para os iniciantes, logo entraremos com FORÇA TOTAL, treinos para quebrar a rotina, treinos insanos e muito +. Sempre posts novos.

Markus Ruhl

COSTAS

TREINO PEITO / TRÍCEPS- Iniciantes

Jay Cutler

A princípio vocês terão que conhecer os exercícios que serão usados neste programa, nada de colocar cargas pesadas, lembre-se que é só o começo. Vamos executar cada exercício prestando atenção na postura, na velocidade da execução do exercício ( você não está apostando corrida... ), tem que ter a cadência certa, tanto na fase excêntrica como na concêntrica. Antes do término da série não existe parada. O descanso entre uma série e outra é de 45 segundos.Ao termino do exercício, o descanso será de aproximadamente   1 minuto e meio, dependendo do objetivo. A cada série aumentar o peso, pois o objetivo é a hipertrofia muscular.
Ao longo do programa manter uma hidratação constante.
Treine para você e não para os outros. Todo monstro já foi frango um dia, então esquece quem está treinando ao seu lado, mesmo que ele seja umas 7 vezes maior que você e, treine com FORÇA TOTAL, pois te garanto que ele não ficou grande assim olhando os outros treinarem e se sentindo um frango.
Aqui tem um link do livro Guia dos Movimentos de Musculação, será muito útil para quem está começando agora !

Treino de Hoje : PEITO / TRÍCEPS

PEITO