Daniel Tyo Boney - Programa de Treinos Parte V - Ombro e Trapézio

Quinto Treino: Ombro e Trapézio

Sigam a ordem das fotos : 3 Séries de 10 Repetições cada, com um intervalo de uma para a outra de 2 minutos. Mantenha sempre uma cadência ao executar os exercícios. Lembre-se, sua postura é muito importante para uma execução perfeita e para sua segurança. 

TREINO OMBRO / TRAPÉZIO

Dicas de hoje : Cada músculo depois de exercitado tem que ter um descanso de 72 horas antes de repetir o treino. Exemplo : Se treinar ombro hoje, só volte a treiná-lo daqui à 3 dias no mínimo. Evitando assim o estresse  e a fadiga muscular.

OMBRO

1. LEVANTAMENTO MÁQUINA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
2. LEVANTAMENTO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
3. LEVANTAMENTO LATERAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
4. LEVANTAMENTO FRONTAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
5. CRUCIFIXO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
6. REMADA ALTA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS

Ronnie Coleman

TRAPÉZIO