26 de ago de 2011

TREINO OMBRO / TRAPÉZIO

Dicas de hoje : Cada músculo depois de exercitado tem que ter um descanso de 72 horas antes de repetir o treino. Exemplo : Se treinar ombro hoje, só volte a treiná-lo daqui à 3 dias no mínimo. Evitando assim o estresse  e a fadiga muscular.

OMBRO
  1. LEVANTAMENTO MÁQUINA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  2. LEVANTAMENTO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  3. LEVANTAMENTO LATERAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  4. LEVANTAMENTO FRONTAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  5. CRUCIFIXO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  6. REMADA ALTA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
Ronnie Coleman

TRAPÉZIO

  1. ENCOLHIMENTO DE OMBROS BARRA 3 SÉRIES 10 REPS
  2. ENCOLHIMENTO DE OMBROS MÁQUINA 3 SÉRIES 10 REPS
  3. ENCOLHIMENTO DE OMBROS HALTERES 3 SÉRIES 10 REPS

Darren Charles
Assista ao vídeo :

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