TREINO OMBRO / TRAPÉZIO

Dicas de hoje : Cada músculo depois de exercitado tem que ter um descanso de 72 horas antes de repetir o treino. Exemplo : Se treinar ombro hoje, só volte a treiná-lo daqui à 3 dias no mínimo. Evitando assim o estresse  e a fadiga muscular.

OMBRO

1. LEVANTAMENTO MÁQUINA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
2. LEVANTAMENTO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
3. LEVANTAMENTO LATERAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
4. LEVANTAMENTO FRONTAL 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
5. CRUCIFIXO HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
6. REMADA ALTA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS

Ronnie Coleman

TRAPÉZIO

1. ENCOLHIMENTO DE OMBROS BARRA 3 SÉRIES 10 REPS
2. ENCOLHIMENTO DE OMBROS MÁQUINA 3 SÉRIES 10 REPS
3. ENCOLHIMENTO DE OMBROS HALTERES 3 SÉRIES 10 REPS

Darren Charles

Assista ao vídeo :

http://www.youtube.com/watch?v=LNL5OUjF-zg&feature=player_embedded