TREINO COSTAS / BÍCEPS / ANTE-BRAÇO- Iniciantes

Veja hoje outra parte do treino para iniciantes : Costas / Bíceps / Ante-braço
Para quem tiver dúvidas sobre o modo de execução dos exercícios, no post de ontem foi o link do livro Guia dos Movimentos de Musculação.
Para os veteranos, aguardem!Primeiro eu to postando o beabá para os iniciantes, logo entraremos com FORÇA TOTAL, treinos para quebrar a rotina, treinos insanos e muito +. Sempre posts novos.

Markus Ruhl

COSTAS

1. PUXADA PEITO POLIA ( PEGADA FECHADA ) 3 SÉRIES 10 / 8 /6 REPS
2. REMADA BAIXA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
3. PUXADA ASA ( PEGADOR TRIÂNGULO ) 3 SÉRIES DE 10 REPS
4. PUXADOR COSTAS 3 SÉRIES DE 10 REPS
5. SERROTE 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
6. BARRA FIXA 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

Troyal

BÍCEPS

1. ROSCA DIRETA BARRA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
2. ROSCA ALTERNADA HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
3. ROSCA INCLINADA 3 SÉRIES 10 REPS
4. SCOTT BARRA W 3 SÉRIES 10 REPS

ANTE-BRAÇO

1. ANTE-BRAÇO BARRA RETA 3 SÉRIES 10 REPS
2. ANTE-BRAÇO BARRA RETA INVERTIDA 3 SÉRIES 10 REPS
3. ROLDANA ( SUBIR/DESCER) 3 VEZES
4. ALICATE 2 x 25

BONS TREINOS E FORÇA TOTAL!!!