25 de ago de 2011

TREINO COSTAS / BÍCEPS / ANTE-BRAÇO- Iniciantes

Veja hoje outra parte do treino para iniciantes : Costas / Bíceps / Ante-braço
Para quem tiver dúvidas sobre o modo de execução dos exercícios, no post de ontem foi o link do livro Guia dos Movimentos de Musculação.
Para os veteranos, aguardem!Primeiro eu to postando o beabá para os iniciantes, logo entraremos com FORÇA TOTAL, treinos para quebrar a rotina, treinos insanos e muito +. Sempre posts novos.


Markus Ruhl

COSTAS



  1. PUXADA PEITO POLIA ( PEGADA FECHADA ) 3 SÉRIES 10 / 8 /6 REPS
  2. REMADA BAIXA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  3. PUXADA ASA ( PEGADOR TRIÂNGULO ) 3 SÉRIES DE 10 REPS
  4. PUXADOR COSTAS 3 SÉRIES DE 10 REPS
  5. SERROTE 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  6. BARRA FIXA 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

Troyal

BÍCEPS

  1. ROSCA DIRETA BARRA 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  2. ROSCA ALTERNADA HALTERES 3 SÉRIES 10 / 8 / 6 REPS
  3. ROSCA INCLINADA 3 SÉRIES 10 REPS
  4. SCOTT BARRA W 3 SÉRIES 10 REPS
ANTE-BRAÇO

  1. ANTE-BRAÇO BARRA RETA 3 SÉRIES 10 REPS
  2. ANTE-BRAÇO BARRA RETA INVERTIDA 3 SÉRIES 10 REPS
  3. ROLDANA ( SUBIR/DESCER) 3 VEZES
  4. ALICATE 2 x 25
BONS TREINOS E FORÇA TOTAL!!!

5 comentários:

  1. Olá,sou iniciante, gostaria de saber se devo fazer todos de costa de uma só vez e depois ir para os bíceps ou intercalar costas com outro, como perna, uma série de costa e uma série de perna e assim por diante? Obrigado!

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  2. Segue o Treino do jeito que está lá Lisboa. Primeiro Costas e só depois o Bíceps.

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    1. Com o tempo vc vai pegando mais intimidade com os treinos e vai saber o que está te dando mais efeito, aprenderá a escutar seu corpo. Aí vai ficar mais fácil organizar seus treinos.

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  3. olá, esse trino pode se tornar intermediario se eu mudar as repetições né ?

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  4. olá, se eu mudar as repetições esse treino se torna intermediario ?

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