26 de ago de 2011

TREINO PERNAS / PANTURRILHA - Iniciantes

PERNAS

  1. LEG PRESS 90GRAUS 3 SÉRIES 12 REPS
  2. CADEIRA EXTENSORA 3 SÉRIES 12 REPS
  3. CADEIRA FLEXORA 3 SÉRIES 12 REPS
  4. CADEIRA ADUTORA / ABDUTORA 3 SÉRIES 15 REPS
  5. AVANÇO HALTERES 3 SÉRIES 10 REPS
Kai Greene


PANTURRILHA



  1. SENTADO MÁQUINA 3 SÉRIES 12 REPS
  2. BARRA ( STIFF ) 3 SÉRIES 12 REPS
  3. DEGRAU 2 SÉRIES 30 REPS
  4. Kai Greene
BONS TREINOS E FORÇA TOTAL!!

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