TREINO PERNAS / PANTURRILHA - Iniciantes

PERNAS

1. LEG PRESS 90GRAUS 3 SÉRIES 12 REPS
2. CADEIRA EXTENSORA 3 SÉRIES 12 REPS
3. CADEIRA FLEXORA 3 SÉRIES 12 REPS
4. CADEIRA ADUTORA / ABDUTORA 3 SÉRIES 15 REPS
5. AVANÇO HALTERES 3 SÉRIES 10 REPS

Kai Greene

PANTURRILHA

1. SENTADO MÁQUINA 3 SÉRIES 12 REPS
2. BARRA ( STIFF ) 3 SÉRIES 12 REPS
3. DEGRAU 2 SÉRIES 30 REPS



Kai Greene

BONS TREINOS E FORÇA TOTAL!!