29 de ago de 2013

Atleta Cyntia Lyrios TREINO OFF TOTAL - Treino de Peito e Deltóides


Peito 

Supino Reto 3x15



Supino Inclinado 3x15

Cross Over 3x12 (segurando 3segundos ao fechar os braços)





Deltoides


Super Série
Obs: Usaremos dois movimentos nesse exercícios.
1º- Usando o pegador na polia em baixo, faça 12 repetições em seguida e sem descanso levante a polia na altura do ombro e faça mais 12 repetições. 3 Series de 12 repetições de cada lado. Use a fotos para tirar suas duvidas.
Faça primeiro um lado os dois movimentos e só então faça o outro.
Descanso - enquanto o lado direito descansa o esquerdo trabalha e assim por diante.





Elevação Forntal com Anilha 3x15 repetições


Outros Links:

Atleta Cyntia Lyrios TREINO OFF TOTAL - Treino de Pernas




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