Kátia Valentim- Entrevista com a primeira Atleta Campeã do Brasil de Toned Figure

Perfil

Idade: 28 anos.
Altura: 1.58
Peso: Em competição 56kg e fora de temporada 60kg.
Cintura: 68 cm.
Quadril: 94cm
Coxa: 56cm.

Títulos Conquistados

1ª Campeã da categoria Toned Figure Nabba do Brasil
Campeã do Campeonato Paulista Novos 2009
Campeã Paulista Estreantes 2009
Campeã Brasileira 2009
Vice Campeã Brasileira NABBA 2010
Bi Campeã Brasileira 2011
3º Lugar no Mundial NABBA 2011

FT - Kátia Valentim conte-nos o que te motivou na escolha de ser uma atleta. Fale um pouco do seu começo no Esporte.

Kátia Valentim-A minha iniciação esportiva começou aos 11 anos de idade na educação física escolar. Participei dos times da escola e competia nos campeonatos internos e também regionais na cidade de Cotia. Aos 13 anos, comecei a lutar Tae-Kwon-Do aonde cheguei até a faixa azul-ponta vermelha, competi em 98 e fui campeã paulista nesse ano, não lembro exatamente a federação, pois acabei abandonando as artes marciais para seguir outros caminhos, lutei por 5 anos. Com 15 anos comecei a dançar música baiana, tive um pouco da base do Jazz e também da dança afro, trabalhei com esse estilo de dança durante 9 anos, fase em que participei de vários concursos, alguns deles na televisão como programa do Raul Gil, Mulheres na Gazeta e outros concursos. Como a dança exigia um corpo mais sarado e eu era muito magra (pesava 49kg na época) iniciei minha trajetória na musculação a fim de ganhar mais peso, não imaginava que iria me apaixonar e que despertaria a vontade de cursar educação física.
Treino até hoje e continuo estudando e praticando novas
modalidades esportivas, não só a musculação, pois sempre gostei da pluralidade de movimentos que o corpo humano é capaz de realizar, dentro de princípios e métodos de treinamento individualizado podemos trabalhar todas as capacidades físicas e construir um corpo saudável e produtivo, por esse motivo sou adepta do treinamento funcional, LPO e CAE, tudo claro dentro de uma correta periodização de treinamento, e para me ajudar conto com meu marido e técnico o Professor Marcelo Bráz.

FT - Em qual categoria você compete e quais os quesitos exigidos na categoria?

Kátia Valentim - Competi até o ano de 2011 na categoria Toned Figure pela Nabba – Brasil, sou a primeira campeã do Brasil dessa categoria, título inédito conquistado em 2009, ano em que também conquistei o título de Campeã Paulista – interior e Campeã Brasileira. Já em 2010 fui Vice – Campeã Brasileira e para fechar
em 2011, ganhei o título de Bi Campeã Brasileira Toned II e conquistei a medalha de bronze no campeonato mundial Nabba – Internacional.
Os critérios da categoria Toned são: pouca definição muscular, pouco volume muscular e nenhuma vascularização. Um corpo torneado com bom tônus muscular, construído com muita disciplina, treinos e dieta equilibrada, a atleta Toned deve mostrar graciosidade, simpatia e boa aparência no palco, esses são os quesitos fundamentais dessa categoria.

FT - Eu já entrevistei aqui no Blog Força Total, o Treinador Marcelo Brás Rosa, que é seu Coach e também marido. Como fica este enlace de treino, profissão e família?

Kátia Valentim - O Marcelo é mais que treinador e marido, ele é também meu amigo, parceiro para todas as horas, a nossa sintonia é muito boa, decidimos tudo juntos e ele me ajuda até na escolha do biquíni, sempre companheiro ele se dedica à nossa família e a construção de valores mais humanos para nós e para aqueles com
quem temos contato, nossos amigos, clientes, alunos e atletas. Acredito que para dar certo essa combinação é necessário antes de qualquer coisa, respeito, saber ouvir e aceitar opiniões, pois nem sempre estamos certos, o Marcelo é um homem muito equilibrado e coerente, aprendo muito com ele, aprendemos a ser cúmplice um
do outro.

FT - Além de Atleta, você também faz parte da equipe Treinamento de Resultado, fale um pouco do seu trabalho na Equipe.

Kátia Valentim - A equipe TREINAMENTO DE RESULTADO é uma filosofia de trabalho que envolve desde o trabalho multidisciplinar à aplicação de métodos de treinamento individualizado, e a nossa principal preocupação é a conscientização das pessoas para prática
de atividade física estruturada para promoção de saúde e qualidade de vida, ensinamos elas a treinarem de verdade a se desafiarem através dos treinos e da dieta, o que requer disciplina, determinação e muita força de vontade. Mostramos que sem isso não chegarão a
lugar nenhum, as pessoas que treinam conosco estão preocupadas com o bem estar físico e emocional, querem chegar à melhor idade na sua melhor forma, nosso objetivo é melhorar a condição de vida dessas pessoas, queremos que nosso trabalho reflita de forma positiva no âmbito profissional e também na vida afetiva. Quando se trata de atletas nos preocupamos com a longevidade
dessas pessoas, o que mais vemos são atletas precoces que acabam se desestruturando após uma temporada de competição, pois são preparados apenas para ganhar títulos e não para entender que competir é o último plano, é a consequência de um bom trabalho, que em nossa opinião leva anos e não meses. Trabalhamos juntos na equipe e contamos com profissionais de nutrição, fisioterapia, educadores físicos e coach. 
Temos parceria com a Physicus, a marca de todos os esportes e da Probiótica tecnologia construindo performance.

FT - Como é dividido seu dia: Alimentação, Treinos, Trabalho e Descanso. E quantos dias por semana você treina?

Kátia Valentim - Minha dieta é elaborada pelo nutricionista Rodolfo Peres, que é um dos nossos parceiros, divido minhas refeições de acordo com os meus treinos e o meu trabalho. Como a demanda energética é muito grande, consumo uma grande quantidade de calorias (boas) durante todo o meu dia, fora de temporada como de tudo de forma equilibrada e sem exageros gastronômicos, como sou privilegiada por uma genética e um metabolismo que parece uma fornalha, quando preciso baixar o peso não tenho
dificuldade, na verdade preciso controlar isso, pois emagreço com muita facilidade. Treino de 4 a 5 dias na semana, dividimos entre: musculação, treinamento funcional, aeróbio e alongamento, entre outros métodos que estamos incluindo de acordo com o nosso objetivo, como não irei competir esse ano temos a liberdade de
trabalhar algumas periodizações em que fujo do tradicional, o que me motiva muito, já que vim de tantas modalidades distintas.
Junto com meu treinador Marcelo, elaboramos as mais variadas programações, sempre com um objetivo e muita fundamentação teórica.

FT - Quando está em OFF você muda muito sua Dieta, comendo uma variedade de coisas ou mantém uma Dieta rígida o ano inteiro?

Kátia Valentim - Fora de temporada como de tudo... coisa boa! Minha dieta vai desde frutas, carne vermelha, peixes, frango, arroz, feijão. Tudo equilibrado, e como não me preocupo em estar “sarada” o ano todo não encano com uma celulite aqui, uma
gordurinha ali... rs, na minha opinião acho que devemos manter o bom senso sempre, quando uma mulher vê um corpo de uma atleta ela deseja e algumas vezes faz de tudo e errado para ficar igual, isso me preocupa muito, por que ninguém é igual a ninguém, cada ser é único e deve se aceitar como é. Melhorar é sempre bom, exercícios e boa alimentação são obrigação, estética é a
consequência de um trabalho bem feito, não tem jeito se você treinar de verdade e fizer uma dieta equilibrada entrará em forma, ficará bonita, porém leva tempo e a resposta é individual, primeiro devem-se mudar alguns hábitos e depois incorporar como estilo de vida, ponto, essa é a formula da boa forma.

FT - Qual a importância dos Suplementos para você? E quais não podem faltar na sua opinião, para as Mulheres que estão iniciando no Esporte?

Kátia Valentim - Os suplementos alimentares são um complemento da sua dieta, antes de tudo deve ser feita uma avaliação da dieta da pessoa e deve ser feito por um nutricionista. No meu caso, os suplementos são importantíssimos principalmente na fase de competição, são eles que me dão melhores condições para treinar e para me recuperar depois dos treinos, junto com a minha alimentação tenho um aporte maior de nutrientes,
principalmente dos micronutrientes que por muitas vezes ficam defasados na dieta, o suplementos suprem essa necessidade, na minha suplementação não faltam: Whey, BCAA, Glutamina, Polivitamínico e outros que incluímos de acordo com a necessidade, todos da Probiótica.
A minha dica para quem está iniciando é: aprenda a treinar, coma bem e procure um nutricionista para indicar os melhores suplementos para os seu objetivo, assim não tem erro.

FT - Ao longo do ano como é feita a divisão e intensidade dos seus treinos em relação ao OFF e o Contest?

Kátia Valentim - Ao longo de um ano a periodização dos meus treinos é dividida de acordo com o calendário competitivo, como esse ano não teremos competição, estou voltando para os treinamentos básicos, incluímos em um mesociclo, microciclos com objetivos diferentes, em uma mesma semana trabalhamos com variados estímulos, como exemplo: treino de musculação em um
dia, treinamento funcional em outro, isso é apenas para ilustrar, tudo é bem estudado antes, junto com Marcelo estruturamos meus treinos de acordo com minha rotina de trabalho e estudos. Nos anos em que competi, meus treinos eram basicamente mais volumosos em fase fora de temporada e, menos volumosos, porém muito intensos em pré contest. Como tenho facilidade para emagrecer da fase OFF, treinava menos aeróbio e meu treino anaeróbio era de sobrecarga tensional, já em pré contest aumentava os exercícios aeróbios e treinos anaeróbios de sobrecarga metabólica, normalmente 4 a 5 meses antes do campeonato, isso foi feito em 2011 junto com meu técnico Marcelo.
Hoje não tenho mais a intenção de aumentar minha massa muscular, então trabalhamos também: resistência muscular e aeróbia, força muscular e flexibilidade, tudo programado e diversificado. 

FT - O ultimo mês ou 3 semanas que antecedem um campeonato, é um dos períodos mais importantes, onde muitos atletas acabam tropeçando e botando um ano todo a perder. Quais os cuidados que você toma neste período em relação: Dieta e Treinos?

Kátia Valentim - Concordo. Acredito que o grande erro está em acreditar que acontecerão mudanças em relação a ganho nessa fase, esse é o momento que chamamos de lapidação do shape, o que tinha que ser feito já foi, se não chegou bem é por que errou lá atrás, talvez pouco tempo de preparação pré contest, pouca
experiência, pouco tempo de treino para competição, enfim são vários os elementos que podem frustrar uma preparação. No meu caso, sempre cuidei de perto dos meus treinos, junto com Marcelo dou opinião, estudo o assunto, discutimos e chegamos a um acordo, o que deu muito certo no ano passado em que conquistei meu segundo título brasileiro pela categoria, foram 4 meses de preparação específica, treinos de musculação, treinos aeróbios, treinos de coreografia e poses, tudo bem ensaiado e programado, meu físico mudou aos poucos, melhoramos meus pontos fracos e cheguei à minha melhor forma física, ficamos satisfeitos com os resultados, independente dos resultados das  competições, sabemos que realizamos um trabalho sério e natural, sem uso de esteroides anabolizantes, tudo na raça, dia após dia, treino após treino, essa é a maior vitória, saber que somos capazes de realizar um bom trabalho e como não houve recurso a mais, sabemos que
os treinos foram corretos, que a dieta foi a melhor e mais bem elaborada, tiramos o melhor do meu potencial, por isso chamamos de TREINAMENTO DE RESULTADO, dá certo, provamos que dá!
Em relação à dieta tudo é manipulado pelo nutricionista, o visual é muito importante, afinal o fisiculturismo é uma competição de exibicionismo do corpo, quem estiver mais proporcional (volume, definição, simetria) quem souber pousar melhor leva, tudo conta, por isso me preocupo com os pequenos detalhes desde a unha até
coreografia, tudo é pensado antes de subir no palco e ficamos de olho, a avaliação é rigorosa.

FT - Para finalizar quais dicas você pode dar para aquelas que estão iniciando nos Esportes com Pesos?

Kátia Valentim - Minha dica é a seguinte: tenha em mente que treinar é para melhorar a sua saúde, se você tem força muscular, resistência muscular e aeróbia, você anda melhor, corre e seu coração bate menos, seus ossos também fica mais fortes, sua capacidade neuromuscular é melhorada, sua vida fica literalmente mais colorida, tem mais disposição para sair, dançar, namorar, dorme melhor, aumenta a capacidade pulmonar e por fim fica
mais bonita, seu corpo ganha curvas, tudo fica no lugar, bumbum durinho, usa biquíni na praia e atraí gente bonita ao seu redor, por fim você vive mais e melhor!
Dê condições para o seu corpo produzir movimentos eficientes e com qualidade, tenha um estilo de vida ativa, pratique exercícios físicos, os mais diversos possíveis e com segurança, tenha uma alimentação equilibrada, não apenas para ficar em forma, mas
para ter saúde, siga essas dicas e aumente consideravelmente seus anos de vida, para que você possa viver aos 80 anos com autonomia, sem depender de alguém para levá-lo ao banheiro, por falta de força nos membros inferiores, parece radical, mas a terceira
idade começa agora, cuide da sua morada, cuide do seu tesouro: O SEU CORPO!

TREINAMENTO DE RESULTADO!

Kátia Valentim & Marcelo Bráz.

Kátia Valentim, em nome da Equipe do Blog Força Total quero te agradecer pela sua simpatia e pela Entrevista. Desejamos muito sucesso, e que conquiste todos os seus Objetivos sempre com Força Total.