2 de out de 2011

TREINO DE PEITO - ZACK KHAN


Zack Khan - chest



TREINO DE PEITO - ZACK KHAN

Você já viu o vídeo? Se já, tudo bem, agora vou passar ele por escrito. Este treino não é para iniciantes, é para marombeiros já com alguns anos de academia, um treino para sairmos da rotina e quem sabe até do próprio corpo kkkk, brincadeira, mas o treino é insano mesmo.
No treino não mostra o aquecimento, mais com certeza teve, e como vimos, este treino é de um único tipo de exercício só SUPINO RETO, tento algumas variações na execução como vamos conferir.

1- ETAPA
Aquecimento - 1 Série de 20 repetições com um peso leve com a execução bem concentrada.


1 Série- Coloque sua carga máxima, executar até a falha.
2 Série- Retire +-40% da carga , executar até a falha.
3 Série- Retire +-30% da carga, executar até a falha.
Obs: Estas 3 primeiras séries, o descanso só é o tempo que seu parceiro de treino levará para arrumar a carga, voltando para o treino o mais rápido possível.

Terminando as 3 séries, descanse +- 1 minuto e meio, neste meio tempo seu parceiro de treino voltará a carga para a mesma usada na 1 Etapa da 2 Série.

2- ETAPA

1 Série- Com a mesma carga usada na 1-Etapa da 2Série, só que desta vez o exercício será executado bem concentrado até a falha.
2 Série- Retire +-40% da carga , executar  bem concentrado até a falha.
3 Série- Retire +-40% da carga , executar  bem concentrado até a falha.
Obs: Mais uma vez as 3 primeiras séries, o descanço só é o tempo que seu parceiro de treino levará para arrumar a carga, voltando para o treino o mais rápido possível. 
Terminando as 3 séries da 2-Etapa, descanse +- 1 minuto e meio, neste meio tempo seu parceiro de treino voltará a carga para 80% da Carga Maxima.

3- ETAPA

1 Série- Use 80% da Carga Maxima (80% da carga usada no começo do treino lá na 1-Etapa) execução normal até a falha.
2 Série- Retira +-30% da carga anterior, e execute até a falha.
3 Série- Nesta não mexa na carga use a mesma da anterior até a falha.
4 Série- Retire +-30% da carga anterior, e execute ela bem concentrada até a falha.
5 Série- Nesta não mexa na carga use a mesma da anterior, e execute ela bem concentrada até a falha.
Obs: Na 3-Etapa o descanso entre séries é de aproximadamente 1 minuto e meio.
Dicas: Ao começar o treino não exagere no peso, pegue o que você conseguir mesmo (sem ajuda do parceiro), pois se não, não conseguirá terminar o treino completo. Não vá tentar fazer o mesmo do ZACK KHAN. 
     Se depois de executar este treino, você sentir falta do SUPINO INCLINADO, DECLINADO, VOADOR, ou algum outro exercício de peito de sua preferência, PARABÉNS. Grave o vídeo do treino que terei o maior prazer em postá-lo.
                                                                             TOTALMENTE INSANO - FORÇA TOTAL

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