Atleta Cyntia Lyrios TREINO OFF TOTAL - Treino de Pernas

Antes de começar, algumas dicas da Atleta:
Mais ou menos uma hora antes do treino faço minha refeição Pré-Treino, e nela não pode faltar um carboidrato de baixo índice glicêmico e uma alta ingestão de proteínas.
Mantenha sempre seu corpo hidratado antes, durante e após do treino.


Treino de Pernas
Vamos começar já com Força Total.
Veja bem, esse exercício é feito primeiro o Agachamento Livre e na sequência e sem descanso o Afundo com Halteres, só então que se faz um descanso de 30 segundos.

Posterior de Coxa

Adutores

Foto apenas do Abdutor

Panturrilha para finalizar

Foto apenas ilustrativa

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