25 de jul de 2012

Tríceps Quebrando a Rotina

Nós que somos praticantes de musculação, querendo ou não sempre temos como marca registrada o Bíceps como aquele músculo que sempre fica a mostra e é uma marca registrada de quem treina com pesos.






Mas, um erro muito comum é achar que o Bíceps é o músculo que vai te dar o maior volume no seu braços e assim conseguir passar a difícil marca de 45cm de braço. O Bíceps é 1/3 e o Tríceps é 2/3 do tamanho do nosso braço. Sendo assim o Tríceps é o que vai fazer a diferença, e muitos ainda não sabem ainda como fazer esse músculo dar o tal destaque tão apreciado no braço.


Observe com atenção a Foto. O Tríceps que é o maior músculo do braço.


Hoje vou passar um treino para sairmos da rotina e assim conseguirmos dar o estímulo que nosso músculo está precisando. Fazendo algumas mudanças em nossos treinos vamos tirando o músculo que está com dificuldade para crescer, da zona de conforto em que ele se encontra. Com isso quero dizer que vamos tirá-lo da rotina de treino que ele já está acostumado.


Treino Tríceps com Cabos



Aquecimento: Paralela 4 séries de 15 repetições






1) Extensão Unilateral com Cabos (Coice).

Nº de Séries: 4 
Repetições: 15/12/10/8 (abaixar o nº de repetições a cada Série)
Carga: vamos aumentar a carga a cada Série.
Descanso: de 30~45 segundos





2) Super Série:
Tríceps Polia + Tríceps Polia Pegada Invertida

Nº de Séries: 4 
Repetições: 
Tríceps Polia 15/12/10/8 (abaixar o nº de repetições a cada Série
+ Tríceps Polia Pegada Invertida até a Falha Total do Músculo.
Carga: vamos aumentar a carga a cada Série.
Descanso: de 50 segundos.





3) Tríceps Polia com Corda por Trás da Cabeça

Nº de Séries: 4 
Repetições: 15/12/10/8 (abaixar o nº de repetições a cada Série)
Carga: vamos aumentar a carga a cada Série.
Descanso: de 30~45 segundos








4) Extensão Alternada de Braços na Polia

Nº de Séries: 4 
Repetições: 15/12/10/8 (abaixar o nº de repetições a cada Série)
Carga: vamos aumentar a carga a cada Série.
Descanso: de 30~45 segundos




Bons Treinos com Força Total

Após seus treinos não esqueça do seu Whey
ERA DO AÇO SUPLEMENTOS

3 comentários:

  1. Muito bom, é sempre bom quebrar a rotina quando a gente perceber que deu uma estacionada...

    ResponderExcluir
  2. Parabéns pelo blog !!! Show demais ! Abraço (Betão)

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Muito bom ser prestigiado por um Marombeiro como o Betão Marcatto. Valeu cara estamos aí, e quem sabe não montamos alguns Posts juntos no Futuro.

      Excluir