3 de abr de 2012

Mr. Rio 2011 Victor Luna - Treino de Pernas




Antes do Treino de Pernas do nosso amigo e atleta Victor Luna, algumas dicas:


Como pernas é um dos treinos mais puxados, tome água antes, durante e depois do treino, mantenha seu corpo bem Hidratado.
Alimentação - alimente-se 1 hora antes do treino, proteínas e carboidratos (peito de frango + batata doce) ou um Shake de Whey com Maltodextrina
Suplementação - Pré Treino - BCAAs 10g e glutamina10g + NO2 + Whey Protein. 
     Pós Treino - BCAAs 10g, glutamina e creatina 5~10gramas.
Obs: Sendo que a utilização de BCAAs e proteinas varia de acordo com o peso da pessoa.   
 Obs: Como pegaremos este treino com Força Total é até bom tomar uma mistura para repôr as energias no meio do treino - Maltodextrina ou Dextrose ou os dois misturados.   




Treino:

Descanso entre Repetições: 60 segundos.
Descanso entre um exercício e outro: 90 segundos.
Aquecimento: 2x20 na cadeira extensora direta
Obs: Não temos todas a ilustrações dos exercício do atleta Victor Luna, por este motivo           coloquei outras no lugar.


 1) Extensão de pernas 4 Séries de 15~20 Repetições.


2) Agachamento Livre 5 Séries de 18~12 Repetições.






3) Hack Machine 3 Séries de 12~10 Repetições.




4) Leg Press 90 graus 5 Séries 20 Repetições.






5) Passada (avanço) 2 Séries 15 Passos.




6) Cadeira Flexora 5 Séries 15~12 Repetições.






7)  Stiff dead lift  4 Séries 15~8 Repetições.






8)Flexora em pé 3 Séries 12~8 Repetições.



Victor Luna é Patrocinado pela - NeoNutri.
Também faz consultória - Contatos
Victor Luna, muito obrigado por passar este treino de pernas para nossos leitores, estaremos sempre torcendo para que cada ano você consiga estar melhor e que realize seus objetivos.
Bons Treinos, Blog Força Total


3 comentários:

  1. Treino gigante realmente, vou inicia-lo na proxima semana,más só pra registro senti falta de algum de panturrilha. abraços otimo treino

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    1. Infelizmente não foi feito pelo atleta o de panturrilha. Mas se ajudar estou colocando o meu. Abraços... http://ftforcatotal.blogspot.jp/2011/12/panturrilha-como-posso-deixar-este.html

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  2. Descanso de 3 dias, igual o para panturilhas???

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