8 de out de 2011

Exemplo de Dieta para Ganhar Massa Muscular

Em dias de treinos = 7 refeições
Em dias de descanso = 6 refeições
Pré-Treino = Óxido Nítrico
Durante o treino = Glutamina + BCAA
Pós-Treino = Whey Protein 45g

Dia de Treino

Primeira Refeição 

  • 8 claras
  • 30g de pasta de amendoim
  • 70g de aveia
  • 1 banana
Segunda Refeição
  • 45g de Whey Protein
  • 70g de aveia
  • 30g de amêndoas
Terceira Refeição Almoço
  • 140g de atum ou frango cozido em água
  • 140g de batata doce cozida
  • 200g de brócolis
  • 15ml de azeite de oliva
  • 1 maçã
Quarta Refeição
  • 8 claras
  • 70g de aveia
  • 30g de pasta de amendoim
Quinta Refeição
  • 8 claras 
  • 70g de aveia
  • 30g de pasta de amendoim
Sexta Refeição
  • 8 claras ou 45g de Whey Protein
  • 200g de brócolis
Pós-Treino
  • 45g de Whey Protein
  • 70g de aveia
  • 20g de mel
  • 30g de pasta de amendoim
Dia de Descanso

Primeira Refeição 
  • 8 claras
  • 30g de pasta de amendoim
  • 105g de aveia
  • 1 banana
Segunda Refeição
  • 45g de Whey Protein
  • 70g de aveia
  • 30g de amêndoas
Refeição Livre (Momento Hora do Lixo)

Esse é o momento para você fazer uma refeição em família, mas sem "enfiar o pé na jaca"! Um bom prato de macarrão à bolonhesa, churrasco, etc...É mais para tirar o estresse da dieta diária.

Quarta Refeição
  • 8 claras
  • 70g de aveia
  • 30g de pasta de amendoim
Quinta Refeição
  • 8 claras
  • 70g de aveia
  • 30g de pasta de amendoim
Sexta Refeição
  • 8 claras ou 45g de Whey Protein
  • 200g de brócolis






Antes de começar qualquer dieta, procure um NUTRICIONISTA.
Fonte : Bodybuilding.com
Tradução : Força Total

7 comentários:

  1. Porque tanta aveia no dia do descanço ?

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  2. Bom, eu nem sei para quem estou respondendo hahah, mas caro leitor, é no descanso que crescemos e se você busca a hipertrofia muscular(massa magra), não é pelo simples fato de que você não irá treinar, que vai deixar de se alimentar bem, mas lembre-se esta Dieta é para quem esta buscando massa magra, e é uma base, em cima dela cada um vai modelar sua própria dieta. Abraços Daniel E. Barbosa.

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  3. Daniel tem dicas pra substituiçao de alguns alimentos tipo a manteiga de amendoin ou ate msm para o preparo do franco e etc...

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  4. BOA TARDE, GOSTARA DE SABER SE TEM COMO EU TROCAR OS OVOS NESSA DITA POIS NÃO GOSTO.E ONDE E QUE EU ENCONTRO ESSA PASTA DE AMENDOIM

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    1. Troca por peito de frango ou atum. sobre a Pasta de amendoim http://ftforcatotal.blogspot.jp/2012/01/nutella-cremosa.html

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  5. Usa albumina no lugar da clara !!!

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  6. cara muito bom suas dicas, com base no que voce escreve eu vou juntando as informações e montando minha propria dieta, tenho 28 anos nunca malhei pesado nao tenho uma genetica muito favoravel mas tenho força de vontade, preciso perder aquela gordurinha acumulada na barriga e quero ganhar massa, mas com calma e saúde. abracos

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