Em dias de descanso = 6 refeições
Pré-Treino = Óxido Nítrico
Durante o treino = Glutamina + BCAA
Pós-Treino = Whey Protein 45g
Dia de Treino
- 8 claras
- 30g de pasta de amendoim
- 70g de aveia
- 1 banana
- 45g de Whey Protein
- 70g de aveia
- 30g de amêndoas
Terceira Refeição Almoço
- 140g de atum ou frango cozido em água
- 140g de batata doce cozida
- 200g de brócolis
- 15ml de azeite de oliva
- 1 maçã
Quarta Refeição
- 8 claras
- 70g de aveia
- 30g de pasta de amendoim
Quinta Refeição
- 8 claras
- 70g de aveia
- 30g de pasta de amendoim
Sexta Refeição
- 8 claras ou 45g de Whey Protein
- 200g de brócolis
Pós-Treino
- 45g de Whey Protein
- 70g de aveia
- 20g de mel
- 30g de pasta de amendoim
Dia de Descanso
Primeira Refeição
Esse é o momento para você fazer uma refeição em família, mas sem "enfiar o pé na jaca"! Um bom prato de macarrão à bolonhesa, churrasco, etc...É mais para tirar o estresse da dieta diária.
- 8 claras
- 30g de pasta de amendoim
- 105g de aveia
- 1 banana
Segunda Refeição
- 45g de Whey Protein
- 70g de aveia
- 30g de amêndoas
Refeição Livre (Momento Hora do Lixo)
Esse é o momento para você fazer uma refeição em família, mas sem "enfiar o pé na jaca"! Um bom prato de macarrão à bolonhesa, churrasco, etc...É mais para tirar o estresse da dieta diária.
Quarta Refeição
- 8 claras
- 70g de aveia
- 30g de pasta de amendoim
Quinta Refeição
- 8 claras
- 70g de aveia
- 30g de pasta de amendoim
Sexta Refeição
- 8 claras ou 45g de Whey Protein
- 200g de brócolis
Antes de começar qualquer dieta, procure um NUTRICIONISTA.
Fonte : Bodybuilding.com
Tradução : Força Total
Porque tanta aveia no dia do descanço ?
ResponderExcluirBom, eu nem sei para quem estou respondendo hahah, mas caro leitor, é no descanso que crescemos e se você busca a hipertrofia muscular(massa magra), não é pelo simples fato de que você não irá treinar, que vai deixar de se alimentar bem, mas lembre-se esta Dieta é para quem esta buscando massa magra, e é uma base, em cima dela cada um vai modelar sua própria dieta. Abraços Daniel E. Barbosa.
ResponderExcluirDaniel tem dicas pra substituiçao de alguns alimentos tipo a manteiga de amendoin ou ate msm para o preparo do franco e etc...
ResponderExcluirBOA TARDE, GOSTARA DE SABER SE TEM COMO EU TROCAR OS OVOS NESSA DITA POIS NÃO GOSTO.E ONDE E QUE EU ENCONTRO ESSA PASTA DE AMENDOIM
ResponderExcluirTroca por peito de frango ou atum. sobre a Pasta de amendoim http://ftforcatotal.blogspot.jp/2012/01/nutella-cremosa.html
ExcluirUsa albumina no lugar da clara !!!
ResponderExcluircara muito bom suas dicas, com base no que voce escreve eu vou juntando as informações e montando minha propria dieta, tenho 28 anos nunca malhei pesado nao tenho uma genetica muito favoravel mas tenho força de vontade, preciso perder aquela gordurinha acumulada na barriga e quero ganhar massa, mas com calma e saúde. abracos
ResponderExcluir