Força Total: Ronnie Coleman´s Nutrição

11 de mai. de 2012

Ronnie Coleman´s Nutrição

Com 8 vitórias consecutivas como Mr. Olympia, Big Ron gravou seu nome nos livros de história de todos os tempos. Achou que ele é apenas uma aberração da natureza e que você nunca poderia realizar a mesma façanha? Bem, pense de novo!
Ronnie era um policial, até que o proprietário de uma academia de renome mundial deu lhe deu um passe livre para ele treinar lá. Lógico, que o dono da academia via algo em Ronnie Coleman, o que nem o próprio Ronnie tinha visto.

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Nutrição:
Calorias: 5562
Gorduras: 150g
Proteínas: 546g
Carboidratos: 474g

Vou colocar os Suplementos dele, mas como todos sabem, ele é patrocianado pela BSN então, fiquem de olho hahahah...
10:00
  6~8 Nitrix comprimidos Calorias: 0

10:30
3/4 xícara de fubá com queijo - Proteína: 8g / Carboidratos:18g / Gordura: 6g

2 xícaras de claras de ovos - Proteína: 53g / Carboidratos: 4g / Gordura: 0g

1 xícara de café - Proteína: 0g / Carboidratos:0g / Gordura: 0g

Total de Calorias: 420

12:30
1 Colher de NO Xplore (pré-treino)  Proteína: 0g / Carboidratos:6g / Gordura: 0g

2 colheres de CellMass (pós-treino)  Proteína: 0g / Carboidratos:14g / Gordura: 0g

6~8 Nitrix comprimidos  Proteína: 0g / Carboidratos:0g / Gordura: 0g

Total de Calorias: 85

16:00
2 Peitos de Frango 224g ou 8 onças -  Proteína:122g / Carboidratos: 8g / Gordura: 24g

1 1/2 xícaras de feijão vermelho -  Proteína: 22g / Carboidratos: 72g / Gordura: 1g

1 1/2 xícaras de arroz integral -  Proteína: 7g / Carboidratos: 68g / Gordura: 3g

2 pedaços de broa de milho -  Proteína: 8g / Carboidratos: 68g / Gordura: 3g

250ml de água

Total de caloria: 1816

16:30
6~8 Nitrix comprimidos  Proteína: 0g / Carboidratos:0g / Gordura: 0g

17:00
2 peitos de frango 224g -Proteína: 122g / Carboidratos: 8g / Gordura: 24g

1 batata assada - Proteína: 3g / Carboidratos: 34g / Gordura: 0g

250ml de água

Total de caloria: 917

20:00

250g de file mignon -  Proteína: 68g / Carboidratos:0g / Gordura: 38g

140g de peito de frango -  Proteína: 38g / Carboidratos: 2g / Gordura: 8g

1 batata assada:  Proteína: 3g / Carboidratos: 34g / Gordura: 0g

1 porção de batatas fritas (134g) -  Proteína: 4g / Carboidratos: 43g / Gordura: 12g
(não fui eu que coloquei a batata frita aqui hahah)

224 ml de limonada de limão rosa -  Proteína: 0g / Carboidratos: 25g / Gordura: 0g

Total de Calorias: 1414

24:00
2 colheres de Cell Mass -  Proteína: 0g / Carboidratos: 140g / Gordura: 0g

Total de Calorias: 60

1:30
4 scoop de Syntha-6 com 500ml de água -  Proteína: 88g / Carboidratos: 56g / Gordura: 24g