Força Total: Nortom James Murayama

2 de mai. de 2012

Nortom James Murayama - Treino de Peito

Para os amigos leitores que acompanham o Blog Força Total já há algum tempo, não é novidade ver que em alguns Posts temos o prazer de contar com a colaboração do Atleta Nortom Murayama, e quando postamos o vídeo de treino que ele fez com outro amigo nosso o Daniel Tyo Boney, começamos a receber e-mails pedindo para colocarmos o treino de peito deles. Eu demorei um pouco para conseguir, pois aqui não coloco nada que não tenha autorização do autor, no caso deste treino, falei com o Nortom e com o Daniel, e eles nos autorizaram e me mandaram o treino por escrito. Vou ficar devendo as fotos do treino pois ele foi filmado, mas estou colocando junto o vídeo.
Obs: o vídeo foi proibido aqui no Japão. Mas, no Brasil está liberado, sacanagem, pois eu mesmo não posso rever o vídeo, nem para ver direito o treino e fazer este artigo hahahha.
Espero que gostem, e para quem não conhece os atletas que fizeram esse vídeo estou colocando o link da entrevista que fiz com os dois.

NORTOM JAMES MURAYAMA

Treino de Peito:

1) Supino Regular(ou Reto)
Aquecimento - 6 Séries de 10/06/04/03/02/01 Repetições,
Em seguida 2 Séries de 04/06 Repetições Força Pura.
E como ultima Série - Drop Set com 06/06/10 Repetições.

2) Peck Deck
3 séries de 10 Repetições

3) Supino Inclinado com Halteres
3 Séries de 10 Repetições

4) Bi-Set crucifixo em pé reto e inferior
3 Séries de 10/10 Repetições

5)Supino Declinado na Máquina (wide chest)
3 Séries de 10 Repetições

Descanso: 45 segundos entre séries e
1 minuto de meio entre exercícios

Vídeo: Dia de Treino