Método 28

Você já ouviu falar de Rosca 21? Não? Rosca 21 é quando você realiza 3 séries de 7 repetições sem intervalo:

1. Do início do exercício até metade da execução - 7 repetições
2. Da metade para cima - 7 repetições
3. Movimento completo - 7 repetições

Rosca 21

E Método 28??? 

Não tem complicação nenhuma! É um passo além da rosca 21. 

Faça 1 série de 7 repetições - movimento completo. Faça mais uma (sem descanso) série de 7 repetições - movimento completo - lentamente. Lento nesse caso é tanto na parte excêntrica quanto na concêntrica (tanto na subida quanto na descida).

Faça uma contagem mental de 1 ~ 5 na subida e de 5 ~ 1 na descida.

Seus braços vão arder muito! Depois disso, siga normalmente (sem descanso) fazendo 1 série de 7 repetições - do início até a metade do movimento e por fim (ainda sem descanso), 1 série de 7 repetições da metade do movimento para cima. Total 28 repetições sem descanso!

Espere 2 minutos e repita o processo. No total serão

3 jogos com 4 séries de 7 repetições.

Como você não vai trocar o peso, analise bem qual peso irá carregar para conseguir executar o exercício corretamente e na totalidade. 

Este método serve para outros grupos musculares e não somente para a 

rosca direta - bíceps.

Use este método por duas semanas (1 vez por semana) e descanse outras 2 antes de repetir o processo novamente.

Outros exercício em que você poderá aplicar este método :

• Supino reto
• Supino inclinado com halteres
• Máquina Fly (peito)
• Tríceps testa
• Tríceps mergulho

Não deixe que seu treino caia na monotonia! Faça com que cada treino seja inesquecível!

Bons Treinos e FORÇA TOTAL !!!

Fonte : Cory Gregor - Muscle Pharm

Tradução : Força Total